trening lydek

[...] - "deskę" 3 serie po 40 sec - jak dojadę do minuty to dodam obciążenie. Zobaczymy czy pomoże z prostownikami poczekam jeszcze bo i tak plecy mocno dostają po dvpie na tym treningu. Weekend najprawdopodobniej spędzę w pracy... w sobotę na drugą zmianę, a w niedzielę na rano... masakra będzie ale jakoś trzeba to przeżyć.... Micha na dziś :] [...]

TRENING uzupełniam temat bo trochę zaniedbany, spadł na dół od początku tygodnia lecę z nowym cyklem na ostro (trening ukierunkowany na mocną redukcje) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-08 poniedziałek - bardzo udany trening pleców, bicepsów, przedramion, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-09 wtorek - aeroby (bieg 4km) / [...]

łydek nie ma, przedramiona i brzuch też czasem możesz ćwiczyć izolacyjnie. Nie wiem też po ile serii i mniej więcej powtórzeń zamierzasz wykonywać. Zastanów się też czy WL żołnierskie i pompki w podporze to dobra kolejność, jak trening będzie intensywny to po WL możesz się wypalić w dwóch kolejnych ćwiczeniach i osiągać słabsze wyniki.

Sorki za double posting, ale chciałem, żeby temat podskoczył do góry, bo coś nie odpowiadacie. :D Co myślicie o takim planie : Wtorek i Czwartek trening w klubie Natomiast Poniedziałek, Środa, Piątek, po lekcjach lecę do kuzyna i ćwiczymy w ten sposób: 1. Rozgrzewka - skakanka np 5x 3minuty Różne krążenia, skłony itd, rozciąganie nóg - dynamiczne [...]

lepiej dobuduj gore ciala wtedy cala sylwetka bedzie wygladala proporcjonalnie... co do spalania lydek - albo nadmiar tk tluszczowej, albo za duzo miesni co do tk tluszczowej chyba wiemy co trzeba z nia zrobic jezeli chce sie jej pozbyc jezeli chodzi o palenie miesni - zrob mocny trening np lydek wieczorem nic nie jedz po nim i idz spac :)

Takim planem możecie ćwiczyć tylko brakuje łydek Ewentualnie gdyby trening nóg był zbyt hardcorowy to wyrzucić np suwnicę Aha, i przy małym stażu doradzam nie Martwe Ciągi nogach ale uginanie nóg na maszynie - macie taką możliwość ?(na dwugłowe uda)oraz "grzbiety" lub Good Morning (na prostowniki). Co do powtórzeń to w większości [...]

[...] 3 serie 15 powtórzeń. .Wspięcia na palce siedząc ze sztangą trzymaną na kolanach. Mięśnie grzbietu (doł) 3 serie 15 powtórzeń. .Martwy ciąg (mały ciężar). Tu masz program treningowy rozpisany pod sztangę i sztangielki. Co do sprzętu nie to, że masz kilka gryfu nie jest to istotne ważne jakie masz obciążenia na te gryfy, czy posiadasz stojaki i [...]

Nie pamiętam czy było ale fotka pod tytułem "burdel\relaks na obozie" Czwartek 10 XII -rozgrzewka -lekki trening siłowy 3serie wykroków, troche łydek i suwnicy. -ok. 10x40m ćwiczeń skipingowych -ok. 15serii wieloskoków -5 przebieżek 70% Uwagi -trening taki ogólnorozwojowy bardziej, chce pojechać do Spały! Dzisiaj w końcu zacząłem biegać [...]

[...] warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, por, brukselka, pomidor, pieczarki, cebula, suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-20 Trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 (rozgrzewka 20kg/ 30kg) 45kg/ 45kg/ 45kg x9 [...]

[...] do 12, bądź 15 bez używania liczydet. Kalorie tak jak i ilości gramów tłuszczu oraz białka mogą być policzone na domowym komputerze. I chociaż nie chcemy w tej lekcji o treningowych liczbach wychodzić zbytnio poza podstawy Ulicy Sezamkowej, to ciągle może się to jawić niczym nowa matematyka. Ci z was, którzy nie wykonywali dwucyfrowych [...]

Trening w 1 i 3 dzień Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x60%/6x70%/3x75%/2x80% -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/6/6 Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 8x60%/6x70%/4x75%/2x85% -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 8/8/6/6 Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 -Unoszenie [...]

DT Z rana trening wszedł jak śmietana Przysiady 10 serii x 10 ciągła progresja ciężaru z treningu na trening póki co Wspięcia łydek - 1 seria max Dzień dobry 10 serii x 5 powtorzen (zaj**iscie czuje jak mi się rozciągają dwójki a mam z nimi dość duży problem) Wymachy ramion na boki z talerzami na barki w pochyle 5x15 i bokiem stojac 5x15 [...]

mika no prawda te nie mecza tak bardzo a jako cardio moge to traktowac i odpowiednio wydluzyc tak w ramach aerobow? Robilam dzisiaj trening w tym tygodniu tylko dwa razy mam taki zapierdyl w pracy przed swietami ze nie dalam rady wiecej{:-( I teraz najgorsze nie wiem jak moglam byc takim ulomem}:-( ale we wczesniejszych treningach wpisywalam zle [...]

[...] do 1900 + dodatkowe 5min aero. takie pytanie- interwały darować póki co, si?! wypiska z dzisiaj żarełko 1. owsiane 80 jabłko 150 białko 30 orzechy 9 dynia 15 siemię 5 trening: NOGI + BRZUCH 1. mc 48kgX12; 50kgX10,8,8 2. przysiad 36kgX 15; 40kgX10,10,10 3. wykroki 12kg na łapęX 12,12,10,12 4. turlanie piłki jedną nogą 7 na nogę X 4 5. [...]

[...] 12kg 8. Wspięcia na palce siedząc 3s x 15-20p 65kg x 25 65kg x 25 9. Wspięcia na palce stojąc jednonóż, maksymalne rozciągnięcie 3s x 15-20p Zero ... Komentarze do treningu: Dziś nie był mój dzień miałem problemy z brzuchem ... choć trening udany i wszystko prawie na + łydek nie dokończyłem bo strasznie nasilił się ból brzucha i [...]

[...] na pępku -86/83/82,5 talia -77/73/72 29 listopada grahamka, ser żółty, pomidor, sałata 2 kawy, 2 jabłka jajko, ze 100g mięsa (znowu byłam głodna a już nie chciałam przed treningiem się objadać cyc z surówą, ziemniaki, warzywa 300g jogurt naturalny, łyżeczka miodu, słonecznik 15 minut bieg - szkoda, ciemno się zrobiło więc tylko wyszłam na [...]

03.03.2014 NOGI! :-D Tak jak zapowiadalem, dzis przed praca mial odbyc sie trening nog ale niestety albo i stety okazalo sie ze mam dzien wolny wiec juz bylo pewne ze nogi beda dzis skatowane od dawien dawna (chyba z pol roku nie cwiczylem ciezko nog). Samopoczucie dzis bardzo dobre, wyspany, zrelaksowany i brak odczuwalnego wczoraj bolu plecow. [...]

suplement dla karmiacych i magnes trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek 2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 5.przywodzenie nogi na maszynie [...]

suplement dla karmiacych i magnez trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg (stoję na jednej nodze a drugą mam zgietą i robie tak 15 powtórzeń na każdą) 2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 60 kg 3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 5kg 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub [...]

Wkręcam się na obroty.... 8-) W czwartek zmieniłam siłownię, gdzie nikt gitary nie zawraca i zrobiłam trening barków. Jak dobrze je znowu czuć. Po Pucharze Polski według zaleceń trenera kadry, złagodziłam ramiona, zmniejszyłam ich objętość i ostrość. Co uważam było błędem. I jeśli jeszcze raz ktoś mi powie, że mam za duże barki to dostanie [...]